“الراحة” تمنحنا حياة أكثر إبداعا واستدامة

How to rest well
بقلم أليكس سونجنج كيم بانك Alex Soolung kim Pank
ترجمة / د. هويدا صالح

رابط المقال الأصلي:

https://psyche.co/guides/how-to-rest-well-and-enjoy-a-more-creative-sustainable-life

أخذ قسط من الراحة ليس كسلا، وتَعلُّم إعادة الشحن مهارة ستسمح لك بالاستمتاع بحياة أكثر إبداعًا واستدامة.
تغير النظرة إلى “الراحة”
يتم التقليل من قيمة وقت الراحة والتوقف عن العمل في عالم اليوم المشغول دائمًا. ولكن بالنسبة للتاريخ الطويل للبشرية، فإن الراحة هي الوقت الذي يمكننا فيه إعادة شحن البطاريات العقلية والبدنية التي نستخدمها أثناء العمل، ويمكن اعتبارها بمثابة هدية لنا. بالنسبة لفيلسوف مثل أرسطو، كان العمل شاقًا وضروريا؛ فقد رأى أنه في أوقات الفراغ يمكننا تنمية قدراتنا العقلية والأخلاقية، ونصبح أشخاصًا أفضل.
يرى الحاخام أبراهام هيشل (1951) أن يوم الراحة هذا في اليهودية كان أكثر من مجرد وقفة في الأسبوع، كان “قصرًا في الزمن تعيش فيه الروح… مصنوعًا من الروح والبهجة والتكتم”. حتى بالنسبة للأشخاص الأقل ميلًا إلى الفلسفة، فإن أوقات الفراغ توفر الوقت والحرية لفعل ما يحبون. عندما تقاعد جورج واشنطن من ممارسة السياسة والحياة العامة في عام 1759، تفرغ كلية لبناء وصيانة قصر ومزرعة ماونت فيرنون، وهو مشروع، وفقًا للمؤرخ ويليام أبوت، ” تفوق فيه بشكل أقوى وأكثر ديمومة من الحرب أو السياسة”.
على الرغم من ذلك، فإن التفكير الشائع اليوم أن العمل والراحة متناقضان. العمل نشاط وله قيمة. إنه المكان الذي نثبت فيه قيمتنا ونصنع تاريخنا الشخصي. الكتب المشهورة مثل” ما تفعله هو أنت”(2019) للكاتب الرأسمالي المغامر بن هوريتز يحمل ضمنا فكرة “الوجود والعمل مترادفان”.

العمل وسام شرف، بل هو علامة على التفوق الأخلاقي. على النقيض من ذلك، غالبًا ما يتم التعامل مع الراحة كما لو كانت سلبية ولا طائل من ورائها. في الواقع، لقد لاحظتُ أن الكثير من الناس لا يفكرون في الراحة على أنها شيء خاص بهم، بل إنها مجرد مساحة سلبية محددة بغياب العمل.
أهمية الراحة
الراحة ضرورية لحياة جيدة، ومهنة منتجة، مثل العمل. إن الإفراط في العمل ضار للأفراد والمؤسسات، فالوقت الطويل بدون راحة كافية يدمر الناس ويدمر إنتاجية الشركة. إن الغوص العميق في حياة أكثر العلماء والكتاب وحتى الجنرالات إنجازًا في التاريخ يكشف أنهم عملوا ساعات أقل بكثير مما يفعله الكثير من الناس في المجتمعات الغربية الصناعية اليوم، وأنهم قاموا بوضع إجراءات يومية وازنت بين فترات العمل المكثف ووقت التوقف عن العمل.
كتب المؤلف الفكيتوري جون لوبوك John Lubbock في كتابه استخدام الحياة Use of Life (1895) أن: “الراحة ليست كسلا، والاستلقاء أحيانًا على العشب تحت الأشجار في يوم صيفي، والاستماع إلى هسهسة المياه، أو مشاهدة السحب تطفو عبر السماء الزرقاء، ليست بأي حال من الأحوال مضيعة للوقت”.
تحدث لوبوك عن تجربة. كان هو نفسه مبتكرًا في عالم المال، وعالم آثار مشهور (صاغ مصطلحات العصر الحجري الحديث والعصر الحجري القديم، واستخدم ثروته لإنقاذ الدائرة الحجرية القديمة التي تنتمي للعصر البرونزي في آفيبري Avebury) في المملكة المتحدة، كما كان مصلحًا سياسيًا قاد حملة العطلات الرسمية؛ ومع ذلك، وجد وقتًا للعودة إلى منزل عائلته في داون في كنت، حيث أمضى وقتًا في لعب الكريكيت، وتسلّى مع الأصدقاء، وتحدث عن التاريخ الطبيعي مع جاره عالم التاريخ الطبيعي وواضع نظرية التطور تشارلز داروين.
يدعم علم الأعصاب الحديث وعلم النفس هذا النهج لممارسة الراحة، ويوضح كيف يسمح لنا بإعادة شحن وتحفيز إبداعنا، ويمنحنا مساحة ذهنية لتطوير رؤى جديدة للحياة، وحتى يساعدنا على التمتع بحياة إبداعية أطول وأكثر استدامة. علاوة على ذلك، تظهر الدراسات أن الراحة الجيدة ليست مرادفة للخمول. وأكثر أشكال الراحة الإيجابية تكون دليل نشاط وليست سلبية. علاوة على ذلك، تعد الراحة مهارة مع التدريب، يمكنك أن تتعلم تحسينها والاستفادة منها بشكل أكبر.
لذلك أظن أننا يجب ألا نعد العمل والراحة نقيضين، بل شريكين، كل منهما يدعم ويبرر الآخر، ويوفر كل منها الأشياء التي يحتاجها كل شخص، لن تنجح تمامًا ما لم تتقن العمل والراحة.
ماذا يجب أن نفعل
الراحة مثل التنفس أو الجري. من ناحية، إنه طبيعي تمامًا؛ من ناحية أخرى، إنه شيء يمكنك تعلم القيام به بشكل أفضل، وبذلك، ستُسخِّر بشكل أكثر فاعلية قوتها لإفادة جوانب أخرى من حياتك. مثلما يتعلم السباحون والرهبان البوذيون استخدام أنفاسهم للحفاظ على الطاقة أو تهدئة عقولهم، يحتاج الأشخاص المنشغلون إلى تعلم كيفية الراحة بطرق تساعدهم على إعادة شحن بطارياتهم العقلية والبدنية، والحصول على دفعة من البصيرة الإبداعية. يتطلب ذلك تطوير ممارسات يومية جديدة، والتفكير بشكل مختلف في الراحة.
خذ الراحة على محمل الجد
أولاً، عليك أن تأخذ الراحة على محمل الجد، وأن تعطيها أولوية أعلى، وكونك تقرأ هذا المقال هو خطوة أولى إيجابية. العالم ليس كريمًا مع مرحلة التوقف عن العمل. هناك دائمًا المزيد الذي يتعين القيام به، أو الأشياء التي يمكن القيام بها على نحو أفضل قليلاً. لذا، لجني فوائد الراحة، تحتاج إلى رعايتها وحمايتها، وهذا يعني تخصيص الوقت لذلك في جداولك اليومية وفي حياتك على نطاق أوسع.
ألقِ نظرة على أجندة مواعيدك- هل هي ممتلئة بالاجتماعات والمواعيد النهائية والمسؤوليات المنزلية فقط؟ إذا كان الأمر كذلك، اقضِ بعض الوقت الآن في التفكير في متى وأين في جدولك يمكنك البدء في تخصيص بعض الوقت وحمايته للحصول على راحة جيدة. إذا لم يكن هناك مساحة واضحة، فما الذي أنت مستعد وقادر على التخلي عنه لتوفير المساحة اللازمة؟ قد تحتاج إلى أن تكون مبدعًا- على سبيل المثال، عمل ترتيب لتبادل مسؤولية رعاية الأطفال مع صديق لك بحيث يكون كلاكما قادرًا على قضاء وقت راحة مع أصدقائه، أو التعاون مع شريكك بحيث يوافق كلاكما على إعطاء الأولوية للراحة وسط كل المطالب الأخرى في وقتك.
ضع حدودًا واضحة:
الأشخاص الذين يعملون في وظائف عالية الضغط والذين لديهم حدود جيدة بين العمل والحياة، ويأخذون عطلة نهاية الأسبوع، ويأخذون إجازات بانتظام هم أقل عرضة للإرهاق من أولئك الذين ليس لديهم. من الجيد أن تكون هذه المرة غير منظمة وغير مخططة، الإجازة السيئة الوحيدة هي تلك التي لم تأخذها.
تجنب محاولة الراحة والعمل في الوقت نفسه (الطموح أصبح أكثر صعوبة بسبب حقيقة أنك تحمل المكتب في جيبك).
حينما تكون في الملعب تلاعب طفلك وتضطر لكتابة رسالة بريد إلكتروني مثلا لن تحقق عملك كما ينبغي وستهمل طفلك في الوقت نفسه.
الحدود الواضحة بين العمل والراحة تجعل كلاهما أكثر فعالية. لذا، أهدف إلى التوقف عن العمل تماما في الليالي وعطلات نهاية الأسبوع والإجازات.
في وقت الراحة، في المساء وعطلات نهاية الأسبوع لا تتفقد هاتف العمل ولا بريدك الإلكتروني. وفي أوقات النهار، أثناء العمل، لا تسمح بأي وسائل إلهاء تعطلك عنه.
حاول أيضًا جدولة الأنشطة المريحة المنتظمة مع أشخاص آخرين، سواء كانت المشي يوميًا مع زوجتك أو نزهات شهرية مع الأصدقاء- سيؤدي القيام بذلك إلى زيادة فرصك في البقاء ملتزمًا بالخطط والتركيز على الراحة.
تعامل مع الراحة كمهارة:
إذا كنت مشغولًا ومندفعًا بشكل خاص، فأنت بحاجة إلى منح فوائد الراحة فرصة للظهور. لا تتعجل، تذكر أن الراحة مهارة تتحسن بالممارسة. تمامًا كما يستغرق الأمر وقتًا للاستقرار في وظيفة أو مكان جديد، أو بضعة أيام للانتقال إلى وضع الإجازة، كذلك سيحتاج عقلك إلى وقت لبدء الاستفادة من قوة الراحة.
في حالتي الخاصة، استغرق الأمر عدة أسابيع حتى أبدأ في الاستفادة من روتين الصباح الباكر الجديد (الذي وفر وقت الراحة في وقت لاحق من اليوم)، أو البدء في طرح الأفكار أثناء أيام الراحة المنتظمة من العمل. لذلك إذا لم تظهر لك النتائج على الفور، فامنحها الوقت.
ومع ذلك، إذا كنت تتحلى بالصبر، ومع ذلك لا يبدو أن أسلوب الراحة الذي تتبعه يحقق فوائد، يمكنك دائمًا البحث عن طرق لتعديل إستراتيجية الراحة وتحسينها، تمامًا كما تفعل مع نظام غذائي أو نظام تمرين رياضي. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخطيط أكثر من اللازم لراحتك، أو التخلي عن جولاتك اليومية إذا لم تجعلك تذهب إلى بيتهوفن لتسمع موسيقا أو تقرأ كتب وارن بافيت. كن واقعيًا بشأن توقعاتك للراحة، وتذكر، إذا كنت إنسانًا، فإنك تحصل على شيء من وقت الراحة.
صياغة جدول يومي للعمل والراحة معا:
الجدول اليومي هو أفضل وسيلة للتجريب الذاتي وتحسين علاقتك بالعمل والراحة معا، ساعتها ستجد مزايا كثيرة في الأمر.

نعمل جميعًا بطرق مختلفة، اعتمادًا على مهنتنا، ومتطلبات وظائفنا، وما إذا كنا انطوائيين أو منفتحين، أو أشخاص لا يحبون العمل صباحًا أو السهر ليلا، لكني اكتشفت أن كل شخص تقريبًا يعمل بشكل أفضل عند اتباع الخطوتين التاليتين:

أولاً، قم بجدولة عملك لفترات طويلة ومستمرة وعالية التركيز لفترات من 90-120 دقيقة، تليها فترات راحة من 20 إلى 30 دقيقة. يواجه معظم الناس صعوبة في التركيز لوقت أطول من ذلك، على الرغم من أننا قد نحاول إقناع أنفسنا بأنه يمكننا العمل لوقت أطول (ضع في اعتبارك أن قدرتك على تقييم إنتاجيتك بدقة تنخفض كلما أصبحت أكثر إرهاقًا).

ثانيًا، حدد فترات العمل هذه بحيث تقوم بأهم مهامك خلال فترات ذروة الطاقة والتركيز “فترات الذروة اليومية”.
بالنسبة لمعظم الناس، يمثل الصباح ذروة النشاط بالنسبة للعمل؛ لذا يحددون إنجاز الأهم في هذه المرحلة، ويتركون الاجتماعات والبريد الإلكتروني في وقت ما بعد الظهر، لكن عليك أن تفعل ما يناسبك، لذا إذا كنت نشيطًا للغاية في وقت ما بعد الظهر، فخطط لجدولك الزمني في هذا الوقت.
بغض النظر عن تفاصيل جدولك الزمني، وأوقات العمل والراحة، ومطابقة وقت العمل الحرج مع فترات الذروة اليومية، يشجعك على التخطيط لوقتك بشكل أفضل، والعمل بشكل أكثر فاعلية، وإنشاء فترات في اليوم يمكن فيها لعقلك الإبداعي العمل على المشاكل التي ليس لها حلول- وتوليد الحلول التي تستعصي على جهودك الواعية.
تدرب على اللعب العميق
يتطلب القيام بعمل من طراز عالمي أن تكون جاهزا للـ”هروب” الكبير من العمل؛ لتمارس هوايات جادة أو لتقوم بـ”لعب عميق”.
نصح ونستون تشرشل الأشخاص المنهمكين في العمل قائلا: “لا يكفي مجرد الانصراف عن الأعمال التي تدخل في دائرة الاهتمام الرئيسي والعادي، يجب الاهتمام بمجال جديد “إذا كنت معتادًا على الانشغال وتكره فكرة التباطؤ، فقد يكون من المريح أن تدرك أن بعض الراحة المنعشة تكون إيجابية وليست سلبية. الراحة لا تتوقف. يتابع تشرشل: “لا فائدة من قول سأستلقي ولا أفكر في أي شيء”، وبدلاً من ذلك، قال:” إنه فقط عندما تتجدد الخلايا وتنشط، وعندما تلمع النجوم الجديدة في سماء الروح الراحة، الراحة، إنها مرطبات الروح”.

ماذا تختار؟ الأمر متروك لك، لكن عددًا مفاجئًا من الحائزين على جائزة نوبل والرؤساء التنفيذيين ورجال الأعمال والجنرالات لديهم هوايات تستغرق وقتًا طويلاً، وتتطلب جهدًا بدنيًا أو عقليًا، بل وحتى خطيرة، مثل الإبحار أو تسلق الجبال.
والبعض الآخر عداؤون أو رسامون أو موسيقيون متخصصون. بغض النظر عما تختاره من هوايات، يجب أن يكون ممتعًا عقليًا، ويوفر لك بعض المكافآت النفسية مثلما تحقق أعمالك المفضلة هذه المتعة النفسية، ولكن في سياق مختلف تمامًا، وبعيدًا عن مشاكل العمل.
بالنسبة لتشرشل، كان الرسم بمثابة لعبة عميقة- شكل من أشكال الترفيه الذي كان راحة من العمل ومصدرًا للتحديات والمكافآت الجديدة. ذكّره الرسم بأفضل جوانب الحياة العامة والعمل السياسي: كلاهما يتطلب عملاً حاسماً، ورؤية، واضحة، ومهارة، لكن الرسم كفن بصري لا يعتمد على اللغة كان أكثر قدرة على التعبير عن روح تشرشل الذي لم يهتم برأي حزب العمال في الألوان التي ينتقيها.
لا تهمل النوم ولا القيلولة
أفاد عالم النفس السويدي أندرس إريكسون في دراسته لعام 1993 عن عازفي الكمان في المعهد الموسيقي في برلين (التي ألهمت مالكولم جلادويل فكرة 10000 ساعة)، ذكر أن جميع الطلاب صنفوا النوم على أنه وثيق الصلة بتحسين أدائهم، وعلاوة على ذلك إن “أفضل مجموعة” (النجوم البارزون في الانتظار، كما أسماهم) والطلاب الأفضل (جيدون جدًا، لكن ليسوا نجومًا) غفوا في وقت بعد الظهر أكثر من المجموعة الثالثة، مجرد مجموعة “جيدة.”
دربت المجموعتان الأوليان بجهد أكبر، وبدا أنهما يغفوان كثيرًا كوسيلة للتعافي. لقد خططوا لأيامهم بعناية أكبر وأخذوا قيلولة في وقت ما بعد الظهر. توفر قيلولة مدتها 20 دقيقة زيادة في الطاقة أفضل من فنجان من القهوة القوية، بل وتساعدنا على تذكر المعلومات الجديدة بشكل أفضل.
وحتى إذا لم تتمكن من أخذ قيلولة في العمل، فإن تحسين نومك في المنزل، من خلال تحديد موعد نوم منتظم، والقيام بطقوس ما قبل النوم التي تهدئ الذهن والأعصاب، ستؤتي ثمارها. تظهر الدراسات طويلة المدى أن النوم الجيد يوفر فوائد مدى الحياة من حيث صحة جسدية أفضل، واستقرار عاطفي أكبر، ومستويات أقل من الخرف والشيخوخة المبكرة.
شجع الآخرين على الراحة معك

عندما تبدأ في اتباع النصائح الواردة في هذا المقال، من المحتمل أن تجد نفسك تقاوم الرؤساء الذين يريدون منك أن تؤمن بأن العمل الزائد هو فضيلة، وتقاوم المهن الجشعة التي تتطلب ولائك بالكامل، يمكن أن يكون هذه (أهمية الراحة لمواصلة العمل بنشاط) عملاً منفردًا يضعك على خلاف مع زملائك أو يخلق تحديات مع الأزواج (من سيقوم بطي الغسيل؟). كلما تمكنا من حل مشكلة الراحة بشكل جماعي، كلما كنا أفضل. وهذا يعني بناء عادات جديدة مريحة مع العائلة، وطقوس جديدة مع الأصدقاء، وجداول زمنية جديدة مع الزملاء. على سبيل المثال، عقد الاجتماعات في وقت ما بعد الظهر فقط، وترك الصباح مجانًا للناس للعمل في أهم مهامهم، نعمل ببراعة عندما يكون الجميع مؤمن بالرؤية نفسها، (نأمل أن) يصبح أسبوع العمل الأقصر مشروعًا جماعيًا يساهم فيه الجميع ويستفيد منه الجميع. راحة شخص ما لا تأتي على حساب شخص آخر؛ يخلق الجميع مساحة أكبر للراحة معًا.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
*ربما تكون قد سمعت عن قاعدة 10000 ساعة، والتي روج لها كتاب مالكولم جلادويل الرائد “القيم المتطرفة”. كما يقول جلادويل، فإن القاعدة تسير على النحو التالي: يستغرق الأمر 10000 ساعة من التدريب المكثف لتحقيق إتقان المهارات والمواد المعقدة، مثل العزف على الكمان أو الحصول على مستوى جيد مثل بيل جيتس